z hantlami

Siemanko Dziś PUSH 2 -wyciskanie hamer poziom 10x140, 10x120 -wyciskanie hantli na barki 10x36, 12x26 -wyciskanie sztangi wąsko pozioma 10x70, 12x60 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 10x26, 12x22 -Przyciąganie sztangi do brody 10x45, 15x45, 20x45 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 10x25, 10x25 -francuz leżąc sztangą [...]

w sumie nie mam planu tylko kiedyś wlazłem na jutuba i takie ćwiczenia sobie wybrałem heh przysiady z hantlami,ramiona wzdluz tulowia Podciąganie hantli wzdłuż tułowia biceps hantlami na przemian triceps hantlami w sklonie

w sumie nie mam planu tylko kiedyś wlazłem na jutuba i takie ćwiczenia sobie wybrałem heh przysiady z hantlami,ramiona wzdluz tulowia Podciąganie hantli wzdłuż tułowia biceps hantlami na przemian triceps hantlami w sklonie podciąganie hantli wzdłuż tułowia masz na myśli" https://www.youtube.com/watch?v=pH7FS1XaQWM ?? Jak mniemam hantle nie są [...]

[...] na nogi jedno mzoesz dać na dwugłowe uda i jedno na czworogłowe. w planie b mozesz dać zamaist siadów wersje z przodu goblet podciaganie - wiosło z hantlą i dodatkowo z gumą oporową pompki - floor press z hantlami i guma bo raczej 1 bez problemu wycisniesz wyciskanie - unoszenie na bok biceps czy triceps to masz dużo możliwości z hantlami

[...] z czoła na ławce płaskiej. 30kg x15p, 40kg x10p, , 40kg x10p, , 40kg x10p Bic. Modlitewnik sztanga. 30kg x15p, 40kg x10p, , 50kg x8p, , 55kg x6p Uginanie stojac z hantlami naprzemian z supinacją 4 serie 20,10.10.8 Prostowniki+Bebzon Prostowniki(skłony na stojaku ) 3x20p. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x20p Hill interwal 15min [...]

[...] 1m4s/1m/54s 1m/52s/1m4s 1m6s/1m2s/47s 2) Martwy ciąg sztanga 50x15/50x12/55x9 50x10/50x15/55x7 50kgx10/50x9/55x7 45kgx15/50x10/50x7 40kgx15/45x10/45x10 3) Wykroki z hantlami 8,75x15/8,75x15/8,75x15 7,5x15/8,75x15/8,75x15 6,25kgx15/7,5x15/7,5x15 5kgx15/6,25x15/6,25x15 5kgx15/5x15/5x15 4) wiosłowanie hantelką 16,25x12/17,5x10/17,5x8L9P [...]

[...] 1m10s/56s/52s 50s/1m2s/55s 1m7s/52s/60s 1m4s/1m/54s 2)Wznosy z opadu 15/15/15 15/15/15/15 3)Zbieranie grzybków 7,5x12/7,5x12/8,75x12 5x12/6,25x12/7,5x10/7,5x10 4) Wykroki z hantlami 22,5x12/22,5x12/22,5x12 8,75x12/10x12/20x12zamieniłam hantelki na sztangę/20x12 8,75x15/8,75x15/8,75x15 8,75x15/8,75x15/8,75x15 7,5x15/8,75x15/8,75x15 [...]

[...] maksymalnie) 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10/10/6/6/12/max 3. Martwy ciąg na sztywnych nogach lub rumuński 8/8/6/max 4. Hip thrusts 10/10/10/max 5. Uginanie ramion z hantlami stojąc 10/10/10/max Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max 2. Rozpiętki na ławce ukośnej 30 stopni 12/10/10/12 3. Wyciskanie francuskie [...]

[...] jak mam mniejszy ciężar. Ale nie zmniejszaj - daj czas organizmowi na przywyknięcie do nowego obciążenia - i na nim zaczniesz czuć to co trzeba. 5. Uginanie ramion z hantlami stojąc 10/10/10/max nie zrobiłam 15x10/17,5x10/20x5+1/10x17 15x10/17,5x10/20x7+2/10x23 15x10/17,5x10/17,5x10/10x20 15x10/17,5x10/17,5x10/10x17 nie zrobiłam 12,5x10 / [...]

Uważaj na barki , pewnie to nic poważnego ale pare dni poboli , najwyżej nie rób wciska z hantlami tylko sztangą ja też miałem taki problem .

[...] ujemnym - rozpiętki Brzuch - spięcia w leżeniu - unoszenie nóg w zwisie na drążku Dzień 2 Biceps - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną - uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce z mocnym skosem dodatnim - uginanie ramion ze sztangą stojąc Przedramię - uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą - uginanie nadgarstków [...]

[...] to: poniedziałek klatka: wyciskanie na płaskiej- 10/9/8/7/5 (5 serii) rozpiętki - 12/12/10/10 (4 serie) poręcze 20/20/20/20 (4 serie) wyciskanie hantlami w skosie 30 st. 10/10/9 (3 serie) plecy: drążek- podciąganie w wąskim podchwytem (3 serie) wyciąg- w szerokim podciąganie (3 serie) wiosłowanie sztangą [...]

[...] o czym marzyłam to zmarznąć na spacerze, albo wypić herbatę i pójść spać ( jakieś skrajne uczucia). Więc poszłam na spacer na siłkę i wypiłam litr wody:-D 1. Wykroki z hantlami 3x15 8/12/12 - bez progresu, bo te 12-stki na razie wyjątkowo mnie męczą. Za wielkie hantle tu mają i nie wygodnie mi je trzymać 8/12/12 -kettle 8/12/12- hantle [...]

[...] B/ 189.7 W /61.8 T 14.11 DT Chyba mnie łapie jakieś małe choróbsko, w sumie nazwę to przeziębieniem lepiej. Poza tym odliczam dni do powrotu do Polski 8-) 1. Wykroki z hantlami 3x15 10/12/12 8/12/12 8/12/12 -kettle 8/12/12- hantle 2.Martwy ciąg na prostych nogach 17.5/17.5/20 17,5 /17,5/ 17,5 15/20/20 15/20/20 3. Barbell glute bridge [...]

[...] A 18.11 DNT cardio - 1h. 20.11 DT trening A - zabrałam pana męża na siłownie. Nawet o dziwo (trochę) mu się spodobało. I nawet jest silniejszy niż myślałam:-D 1. Wykroki z hantlami 3x15 10/12/12 - kettle 10/12/12 8/12/12 8/12/12 -kettle 8/12/12- hantle 2.Martwy ciąg na prostych nogach 17.5/17.5/20 17.5/17.5/20 17,5 /17,5/ 17,5 [...]

[...] 4 x 10 3. Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce poziomej 4 x 8 4. Ściąganie linek w Bramie 2x max Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem siłowo 4x 6-8 2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 3x10 3. Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12-10 Sobota Nogi 1. Suwnica 4 x 10-8 2. Przysiady z sztangą trzymaną z przodu 4 [...]

Zależy mi jeszcze, by ktoś wypowiedział się na temat pompek i brzuszków oraz ćwiczenia z hantlami... Pompki - robię tylko wąskie - dłonie na szerokości barków, łokcie ocierają o tułów. Zazwyczaj 3-4 serie do zmęczenia. Brzuszki 1) robię w leżeniu z nogami na małym krzesełku, np. przez 6 min. 2) w zwisie na drabinkach, podciąganie nóg do góry (na [...]

[...] diamenty z bardzo niewielkim zapasem przysiad bułgarski +20kg x 10 +20kg x 10 +20kg x 10 overhead squat(hantle+złom) +20kg x 6 +20kg x 6 +20kg x 6 robie tego ćwiczenia z hantlami to słaby pomysł. Łapy sie rozjeżdzają, walka z utrzymaniem ręki i w górze i odpowiednio na bok. Ciężko o skoordynowanie trzyamania na górze,ze sztangą jednak jest [...]

[...] żołnierskie worka wyciskanie żołnierskie worka pistolety po 4 na nogę, bez szału pompki na trzech podpórkach dla pogłębienia ruchu,po 12 powtórzeń,z zapasem wyskoki z hantlami po po 5kg,czyli 120kg łącznie. Tu największym problemem było...ciche lądowanie. Mieszkam na 4-tym piętrze i mimo wszystko staram sie by sąsiedzi z dołu specjalnie [...]

[...] 4x12 Nie ma za bardzo miejsca a chodzone w buldim to poszedł bulgar 2x 0kg 1x5kg 1x10kg 4b. Prostowanie siedząc 4x15 3 stały w ost progresja o sztabke w gore 5. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20 Wersja na hack maszynie weszlo pięknie 6a. Uginanie stojąc / siedząc 4x12 Lezac%-) bo zajęta przez 2 os ta na siedzaco 6b. Odwodzenie siedząc 4x15 [...]